[...] ,ALE BRAK przyrostu od dłuższego czasu, dieta jakaś tam jest bo codziennie mleko, tabliczka czekolady , tuńczyk, banan i gainer 30 olimp 1 porcja i 2 porcja 10 vitalmax. Mój trening to: 1)3 x 21 stojąc , uchwyt nieco szerszy od barków łokcie przy ciele dokładny ruch 2) 3 x 8-12 modlitewnik szeroko na przemian z wąsko 3) 3 x 8-12 oparcie o udo [...]
Witam wszystkich Postanowiłem , ze czas najwyższy zrobic cos ze soba i panem brzusiem... Kilka informacji: Zamierzałem wziasc sie za trening: C - Trening Siłowy Bez Sprzętu - Olivier Lafay, oraz dodać do tego Legendarny_ABS_II. Kilka moich dodatkowych informacji Dieta- Warzywa,ryż,kurczak oraz ograniczanie syfu... W pasie mam 102cm ( sporo), chce [...]
[...] ... No wiec mam 17 lat ćwicze około 2 lat i prawda jest taka że nadal wyglądam średniawo a ostatnio w dodatku zaczynają mnie boelć mieśnie i zastanawiam sie czy dalej jest sens ćwiczeń moj trening obejmuje 6 dni w tygodniu.Mam prośbe aby ktoś rozpisał dla mnie trening (chciałbym sie poszrzyć Bardzo prosze o szybką i szczegółową odpowiedz.
Witam serdecznie! W imieniu znajomego chciałbym zapytać, na jakie suplementy należy zwrócić uwagę przy treningach bokserskich. Charakterystyka boksera: Wiek 18 lat Waga 61 kg Wzrost 170 cm Trening 5 razy w tygodniu po 1,5 h trening siłowy tylko we wtorki resztę dni skakanki i worki Staż treningowy 5 lat Główny cel suplementacji zrzucenie wagi [...]
Witam. Mam do was prośbę o poradę w sprawie treningu. Aktualnie ćwiczę treningiem HST Przysiad/MC Wyciskanie Skos Drązek (plecy) Dipsy Wiosłowanie Wyciskanie z nad klatki Szrugsy Wznosy na palce Trening działa na mnie zadziwiająco dobrze:) 8cm w klatce oraz 4kg wagi. Suple ktore zazywam to Storm + Hp, Mutant mass, Omega 3, Węgle Białko oraz MBZ. [...]
Cześć Od pewnego czasu mam problem - Nie czuję bólu w mięśniach dzień po treningu. Mam 4 dniowy split, na duże partie mięśni robię 17 serii, na małe po 14. Zwiększanie ciężaru. Ciężar dobrany tak, że do ostatniego powtórzenia potrzebuję pomocy. Przed moją "masówką" regularnie ćwiczyłem w domu - crossfit i prawie codziennie pompki, minimum 300. [...]
Witam! Pytanie jak w temacie czyli 'Co i kiedy zjeść na ostatni posiłek ?' sprawa wygląda następująco: trening mam w godzinach 16-18, ok godz 18.30 jem posiłek potreningowy (4-5 posiłek dnia w zależności od możliwości w pracy). Następny posiłek przypada na godz. ok 21.30. Jadnak najpóźniej o 22.30 chodze spać więc nie chce jeść zbyt dużo przed [...]
Witam, tak jak w temacie mam pare wątpliwości apropos tego czy dobrze to sobie rozkładam wszystko w okolicach treningu. OK, wygląda to tak : -Posilek(gotowana piers, kasza jeczmienna ) - nie dodaje przed treningiem oliwy ani warzyw -po 30-40 minutach Nitrobolon II 20-25 g. -po 30 minutach od NITRO trening silowy -po treningu 10 g CellPump'a + [...]
jak w temacie , jade schematem Klata - barki plecy nogi bic - tric - przedramie Klata od paru treningów zero postepów , zamieniac co 2 treningi cwiczenia i ich kolejnosc , ale chyba się zajechała. Planuje zrobić 2 tyg odpoczynek od samej klaty (bo 2 tyg bez siłki nie dam rady ) I teraz pytanie czy przejść na trening taki 1. barki 2. plecy 3. [...]
[...] Diet (polega to na 20 godzinnym poście i 4 godzinnym okresie najadania się). Bez liczenia kalorii! Trening w domowych warunkach z odważnikami, hantlami i sztangą. Prosty trening, prosta dieta dla prostego faceta. Wczoraj pierwszy dzień 20 godzinnego postu. Bardzo ciężko było wytrzymać na samej wodzie i kawie. Nastrój okropny, ale podobno [...]
[...] rzadziej, ale docelowo codziennie - ćwiczenia siłowe: co drugi dzień na wybraną partię mięśni, w tym 7 min aeroby na rozgrzewkę (bieżnia/rower/orbitrek) + 30 min aerobów po treningu - aeroby: co drugi dzień 40 minut (bieżnia/rower/orbitrek) - jem o 20% mniej kalorii niż moje zapotrzebowanie - jem 5-7 razy dziennie - małe porcje, ale często, [...]
witam, bardzo dawno nie zagladalem na forum i zapomnialem o podstawowych zasadach odzywiania. W przeszlosci regularnie przerzucalem ciezary z dobra dieta. Pozniej jakos sie zyebalo i przerwalem. Wlasnie mija okolo 2 rok nic nierobienia (chodzi o sport) nie liczac sportu dla rozrywki. Wtedy uznawalem tylko mase I wbilem na 100kg. Jednak podczas [...]
Witam, jak w temacie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie planu treningowego. Trening na rzeźbę, spalenie tkanki tłuszczowej. Siłownię mam bardzo skromną. JEdynie atlas do ćwiczeń i 2 sztuli hantelek ale wystarczają do robienia barków. Tak więc: Trening obwodowy -Bierznia 15-20 min OBWÓD: klata plecy barki nogi - pompki - martwy ciąg - [...]
Witam, Od ponad miesiaca czytam forum w roznych dzialach (alternatywna droga, odzywianie, fitness, trening) i mam za soba wiekszosc waznych tematow. Chcialabym sprawdzic, czy to co sobie obmyslilam po ich przeczytaniu ma sens czy nie. Mam 31 lat, 175 cm wzrostu, waze 70 kg i chce schudnac jeszcze 5 - 7 kg (powolutku, zeby miec pewnosc, ze to [...]
Mianowicie cwicze od ok. 2 miesiecy w domu . Wczesniej chodzilem na silke do kolegi bralem troche odzywek roznego rodzaju trening byl regulsrny przynosil niezle efekty, pozniej z wlasnych przyczyn musialem przestac chodzic na silke jak rowniez przestałem brac odzywki. Teraz robie trening domatora, silowo jest bardzo dobrze nawet biore nowe rekordy [...]
[...] 3-4 zotka 50 owsianych/makaronu warzywa 13.00 pucha tunczyka , 3 zotłka ( te co zostało wyzej) 50 owsianych /makaronu warzywa 15.00 150-200 g piersi 75 gram ruzu/kasza 17.00 trening 19.00 albo tunczy albo piers ale raczej piers ( ogolnie taki sam posilek jak przed treningiem ) od 22-23 pol kostki twarogu miedzy posiłami bede popijał biało lacznie [...]
[...] Bolała mnie potylica z lewej strony. Oczywiście przerwałem ćwiczenie, poszedłem sie napić i odpocząć (przerwa tak ok. 10 minut). Po odpoczynku ból ustał... Dokończyłem trening i poszedłem do domu. Od tamtej pory co jakiś czas problem powraca. Zwłaszcza jak robie ciężki trening na klatke. Pojawia się okropny ból głowy a po pewnym czasie [...]
Od 1 lutego chciałbym zacząć jakiś dobry trening mięśni brzuszka jednak po przeczytaniu kilku artów na ten temat wywnioskowałem, ze te treningi nie są przyjemne i łatwe. Chciałbym do tego czasu zrobić,,ACT" dla brzucha lub coś w tym stylu. Celem mojego treningu który zaznę w lutym jest ,,zgubienie" tuszczu z brzucha (wiem, ze trzeba tu diety) [...]
[...] do tej fazy... Kończe cekl na kreatyne.. dokładnie dzisiaj... jutro rozpoczynam tkz. faze odpoczynku... podczas tej fazy juz nie zazywam kreatyny i zmniejszam intensywonsc treningów... no właśńie.. raz czytam ze ta faza trwa 2-3 tygodnie.. podczas której nie cwicze wogole.. a raz ze ok. 1 tydzień po cyklu musze zelżyć trening na okres 1-2 [...]
